یوگا

دوستان عزیز لطفا مطالب یک جمله ای ننویسید اگر اینو نوشتید که ما بگیم چیه که خودمون می تونستیم به دل نگیر و لی سعی کن کاملش کنی بعد ویرایشش کن تا توی این قسمت بنویسی
اگه نتونستی بگو تا من برات بنویسم

چشم رعایت میشه
اگه شما هم چیزی در مورد این ورزش میدونید بنویسید

اكه ميشه جند? تا از عكس هاي يوكا كارها و حركت هاشون و اسم حركت? هاشون هم بنويس
اوكي؟

باسلام

یوگا هنرست برای سلامت جسم و روح و روان.و راهی برای شستن چشم وجو دریگر نگاه کردن به دنیا وسائل به قول شاعر چشمها را باید شست جور دیگر باید دید.و رهای از هر گونه استرس وعصبانیت.


به امید سلامتی تمامی مردم روی زمین

? ?



تمرین یوگا به معنی تمرین جسم و ذهن می باشد. این ورزش عزم راسخ و پشتکار برای انجام دادن هر حرکت یوگا بصورت روزانه را نیازمند است. اما جایزه پشتکار شما ارزش همه این سختیها ?را دارد. تمرین یوگا یا آساناها می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد، مقاومت شما را افزایش می دهد و آگاهی ذهنتان را پرورش می دهد. انجام حرکات یوگا نیازمند مطالعه بر روی هر حرکت و اجرای آن به آهستگی و با کنترل ذهن و بدن می باشد.

اکنون با تمرینات و حرکات یوگا آشنا شوید:

حرکات گرم کننده
?

[حرکات گرم کننده-حرکات گرم کننده]
این حرکات برای آماده سازی بدن جهت انجام تمرینهای یوگا می باشد و معمولاً قبل شروع یوگا این حرکات را انجام می دهند.




حرکات شانه ها

[حرکات گرم کننده-حرکات شانه ها]
بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد و....

تمرین گردن

[حرکات گرم کننده-تمرین گردن ]
بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد و ....

تمرین دادن چشم

[حرکات گرم کننده-تمرین دادن چشم]
ماهیچه‌های چشم نیزمانند هر ماهیچه دیگری برای سالم ماندن نیازمند ورزش هستند. این تمرین شامل پنج حرکت می‌باشد که باعث قوی شدن ....

حرکت گربه

[حرکات گرم کننده-حرکت گربه]
وضعیت گربه به شما آموزش می دهد که حرکت را از مرکز بدن شروع کرده و به هماهنگی حرکت با تنفس برسید. هماهنگی بین تنفس و حرکات .....

================================================================

حرکتهای ایستاده

[حرکات ایستاده-حرکتهای ایستاده]
یکسری از حرکات در یوگا بصورت ایستاده انجام می شود, در این قسمت با آن حرکات یوگا آشنا می شویم.


حرکت کوه

[حرکات ایستاده-حرکت کوه ]
حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.این حرکت را با هم می بینیم.

حرکت جنگجو1

[حرکات ایستاده-حرکت جنگجو1 ]
این حرکت بازوها و پاها را منبسط کرده و نیرو را افزایش می دهد ، توازن و تمرکز را بهبود می بخشد و همچنین درد کمر را کم می کند. در اینجا به آموزش این حرکت می‌پردازیم.

حرکت جنگجو 2

[حرکات ایستاده- حرکت جنگجو 2 ]
این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می‌نماید. در اینجا مراحل انجام آن را می‌بینیم.

خم به جلو با پاهای باز

[حرکات ایستاده-خم به جلو با پاهای باز ]
این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند.

وضعیت صندلی 1

[حرکات ایستاده-وضعیت صندلی 1]
انتهای ستون فقراتی صحیح و صاف نتیجه هر وضعیت صحیح می باشد. در وضعیت صندلی انتهای ستون فقرات و پاها نیرومند شده و قفسه سینه و شکم منبسط می شود.

وضعیت صندلی2

[حرکات ایستاده-وضعیت صندلی2]
بر خلاف وضعیت صندلی 1 ، این حرکت قسمتهای بالایی بدن را از باسن تا جاییکه با زمین موازی شود درگیر می کند. سعی نمایید که این حرکت را نیز با دقت و صحیح انجام دهید.

کشش به طرفین در حالت ایستاده

[حرکات ایستاده-کشش به طرفین در حالت ایستاده]
این حرکت انعطاف پذیری ستون فقرات ، بازوها و قفسه سینه را افزایش می دهد و عملکرد کلیه، کبد و طحال را تنظیم می نماید. با هم این حرکت را مشاهده می‌کنیم.

خم به جلو درحالت ایستاده

[حرکات ایستاده-خم به جلو درحالت ایستاده]
این حرکت می تواند قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون فقرات را نیرومند سازد. کسانیکه انتهای ستون فقرات آنها مشکل دارد نباید این حرکت را بطور کامل انجام دهند.

حرکت درخت

[حرکات ایستاده-حرکت درخت]
این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش می دهد و انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای ...

خم به جلو درحالت ایستاده

[حرکات ایستاده-خم به جلو درحالت ایستاده]
این حرکت می تواند قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون فقرات را نیرومند سازد. کسانیکه انتهای ستون فقرات آنها مشکل دارد نباید این حرکت را بطور کامل انجام دهند.

حرکت درخت

[حرکات ایستاده-حرکت درخت]
این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش می دهد و انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای ...

سلام بر خورشید

[حرکات ایستاده-سلام بر خورشید]
سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد.سلام بر خورشید شامل 12 حرکت می باشد که به ترتیب و پشت سر هم ....
?
با تشکر که تا اینجا همراهی کردید ?:clap:
==============================================

با سلام خدمت دوستان عزیز از این قسمت به بعد برای یه فرصت دیگه کامل با توضیح و عکس خواهم گذاشت ? :039: ;)


حرکات نشسته


[حرکات نشسته-حرکات نشسته]
بعضی از حرکات یوگا را می توان بصورت نشسته انجام داد. در این قسمت با حرکات نشسته آشنا می شویم.
==============================================
حرکات چرخشی


[حرکات چرخشی-حرکات چرخشی]
گذشته از کششی که حرکات چرخشی بر کمر ایجاد می کنند، این حرکات ارگانهای شکمی را ماساژ داده و سیستم گوارشی را تقویت می کنند.با این حرکات آشنا می شویم.
==============================================
بالا آوردن هر دو پا با هم


[حرکات خوابیده به پشت-بالا آوردن هر دو پا با هم]
برای انجام این حرکت در ابتدا باید مطمئن شوید که همه بدنتان روی زمین قرار دارد و گردن و شانه هایتان در آرامش کامل هستند. این حرکت را با هم مشاهده می نماییم.
==============================================
حرکات خم به پشت


[حرکات خم شدن به پشت-حرکات خم به پشت]
این حرکات ستون مهره ها را انعطاف پذیر کرده و بازوها، پاها و ماهیچه های شکمی را قوی می‌کنند. این حرکات برای افرادی که مشکلات جدی در گردن و کمر دارند به هیچ وجه مناسب نمی‌باشد.